10 alimentos que ayudan a vencer la fatiga

Muchas personas experimentan fatiga aquí y allá. Esta abrumadora sensación de cansancio minimiza la productividad y puede hacer que la más fácil de las tareas parezca imposible. Los alimentos que comemos tienen una correlación directa con el rendimiento de nuestro cuerpo. Abastecernos del tipo de alimentos adecuados puede ayudarnos a aumentar nuestros niveles de energía y a mantener la atención y la concentración durante todo el día. He aquí diez alimentos de Comercio Justo  que puedes incluir en tu dieta para vencer la fatiga.

Pl√°tanos

Los pl√°tanos son una gran fuente de potasio. El potasio es uno de los minerales m√°s importantes del cuerpo. Ayuda a regular los fluidos corporales y las funciones musculares, como las contracciones musculares, al tiempo que equilibra y regula las se√Īales nerviosas. El potasio tambi√©n ayuda al cuerpo a retener agua, lo que es vital para mantenerse hidratado y sentirse con energ√≠a.

Espinacas

Las espinacas son una verdura de hoja verde con un alto contenido en hierro, magnesio y potasio. El hierro es un mineral importante que favorece el transporte saludable de oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo. Este transporte eficiente puede ayudar a su cuerpo a mantener niveles más altos de energía y concentración. La mayoría de las personas no se dan cuenta de los beneficios del hierro hasta que no lo consumen en cantidad suficiente.

Huevos

Hay una raz√≥n por la que los huevos se consideran un “superalimento”. Los huevos son una fant√°stica fuente de prote√≠nas, vitaminas B y grasas saludables. La vitamina del complejo B es la principal responsable de esta energ√≠a a√Īadida y de por qu√© los huevos son la forma perfecta de empezar el d√≠a.

Pescado

Algunos pescados, como el salmón, las sardinas y la caballa, son una excelente fuente de proteínas, vitaminas del grupo B y vitamina D. Ayudan a las mitocondrias -el centro neurálgico de la célula- a utilizar el oxígeno para alimentar diferentes partes del cuerpo.

Patatas dulces

Espero que hayas guardado algunas sobras de Acción de Gracias porque los boniatos son ricos en varias vitaminas y minerales como el hierro, el magnesio y la vitamina C. La vitamina C es importante para transportar las grasas a las células del cuerpo, donde se queman para dar energía a tu cuerpo.

Frutas

Las frutas son una forma estupenda de conseguir ese “subid√≥n de az√ļcar” sin el baj√≥n posterior. Esto se debe a que las frutas tienen un alto contenido de az√ļcares naturales, mientras que los dulces s√≥lo contienen az√ļcares refinados. Estos az√ļcares naturales son absorbidos por el cuerpo y procesados en el torrente sangu√≠neo, para luego ser transformados en energ√≠a.

Soja

La soja es una excelente fuente de proteínas, vitaminas B, cobre y fósforo. El cobre y el fósforo están muy implicados en los procesos de conversión de los alimentos en energía y su dispersión en las células donde el cuerpo puede utilizarla.

Avena

La avena es una de las mejores fuentes de energía de liberación lenta. Esto se debe a que tiene un alto contenido de carbohidratos complejos de bajo IG. Los carbohidratos complejos de bajo IG son carbohidratos que liberan energía mucho más lentamente que los carbohidratos complejos de alto IG. Se considera que alimentos como los productos de soja, las alubias, las frutas y la avena tienen carbohidratos complejos de bajo IG. La avena es un alimento eficaz y sabroso que puedes incluir en tu dieta para vencer la fatiga.

Arroz integral

El arroz integral es otro de esos “superalimentos”. Una taza de arroz satisfar√° la necesidad de manganeso de tu cuerpo: un oligoelemento que se encuentra en varios alimentos como los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales y las verduras de hoja verde. El manganeso ayuda al cuerpo a prevenir los radicales libres que causan enfermedades y el envejecimiento y ayuda a regular la energ√≠a producida por las mitocondrias. El arroz integral es un alimento que puede incorporarse f√°cilmente a una variedad de platos para ayudar a dar energ√≠a adicional.

Agua

S√≠, sabemos que no es un alimento, pero el agua es una de las cosas m√°s importantes que podemos dar a nuestro cuerpo, si no la m√°s importante. El agua se encarga de mantener hidratado todo nuestro cuerpo, incluidos los m√ļsculos. Mantenerse hidratado ayuda a mantener los niveles de energ√≠a al mantener los m√ļsculos con energ√≠a. La deshidrataci√≥n puede causar fatiga o bajos niveles de energ√≠a.

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