Si se encuentra entre los millones de estadounidenses que recurren a los suplementos diet√©ticos, sin duda busca mejorar o al menos mantener su salud y bienestar. Pero, ¬Ņhasta qu√© punto se adhiere realmente a una rutina de suplementos?

Para ponerle en el buen camino nutricional, pedimos a los expertos que nos aconsejaran sobre la mejor manera de incorporar vitaminas y otros suplementos dietéticos a su dieta. Esto es lo que nos dijeron. Al tomar vitaminas y suplementos

1. Busca la opinión de los profesionales

Antes de embarcarse en un r√©gimen de suplementos, visite a un profesional sanitario o de la nutrici√≥n cualificado para evaluar su dieta y su estilo de vida, y para determinar la mejor manera de a√Īadir suplementos a su vida diaria (incluyendo recomendaciones sobre las dosis adecuadas).

La soluci√≥n de las vitaminas: dos m√©dicos aclaran la confusi√≥n sobre las vitaminas y su salud), subraya que tomar vitaminas y otros suplementos no es una propuesta √ļnica.

Lo mejor es utilizar un enfoque bien pensado y médicamente sólido para tomar las vitaminas adecuadas. Tomar demasiados o los suplementos equivocados puede ser perjudicial.

2. Presta atención a cómo los tomas

El doctor Michael Smith, director de educación del fabricante de suplementos dietéticos Life Extension, subraya que es vital averiguar si, por ejemplo, debes tomar los suplementos con o sin comida.

Lo mejor es mirar la etiqueta del producto. Todos los productos explicarán el uso adecuado para una utilización óptima.

3. Concéntrese en la calidad

La calidad de los suplementos dietéticos puede variar, basándose en parte en cómo se fabrican. Si bien la gran mayoría de los fabricantes de suplementos son honestos, algunos pueden hacer recortes para aumentar sus beneficios. Hay que tener en cuenta que la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) no regula actualmente la industria de los suplementos de forma tan estricta como lo hace, por ejemplo, con la industria farmacéutica.

No todos los suplementos son iguales. Muchos suplementos y vitaminas est√°n repletos de rellenos y otros aditivos, por lo que es importante asegurarse de que lo que se compra es de la m√°xima calidad posible.

Comprar suplementos no probados o de mala calidad es, francamente, una pérdida de dinero y puede incluso contribuir a la ingestión perjudicial de ingredientes que no figuran en el panel del suplemento.

4. No subestimes el poder de los suplementos

Los alimentos no necesariamente alimentan todas nuestras necesidades de nutrientes. Más del 40 por ciento de los adultos estadounidenses carecen de cantidades suficientes de vitaminas A, C, D y E, calcio y magnesio para su edad o género.

La cruda realidad es que, gracias a cosas como la agricultura industrial, la sobreproducción y el mayor uso de pesticidas e ingredientes transgénicos, los alimentos son menos nutritivos de lo que solían ser. Además, nuestra capacidad de absorber y utilizar los nutrientes disminuye con la edad y con muchas enfermedades crónicas. Incluso la dieta más perfectamente planificada puede ser deficiente en nutrientes esenciales.

La carencia de nutrientes puede ser especialmente com√ļn entre ciertos segmentos de la poblaci√≥n. Por ejemplo, los veganos y los vegetarianos pueden no obtener suficiente vitamina B12, ya que ese nutriente se encuentra en los productos animales pero no en las plantas.

Muchas personas experimentan fatiga aquí y allá. Esta abrumadora sensación de cansancio minimiza la productividad y puede hacer que la más fácil de las tareas parezca imposible. Los alimentos que comemos tienen una correlación directa con el rendimiento de nuestro cuerpo. Abastecernos del tipo de alimentos adecuados puede ayudarnos a aumentar nuestros niveles de energía y a mantener la atención y la concentración durante todo el día. He aquí diez alimentos de Comercio Justo  que puedes incluir en tu dieta para vencer la fatiga.

Pl√°tanos

Los pl√°tanos son una gran fuente de potasio. El potasio es uno de los minerales m√°s importantes del cuerpo. Ayuda a regular los fluidos corporales y las funciones musculares, como las contracciones musculares, al tiempo que equilibra y regula las se√Īales nerviosas. El potasio tambi√©n ayuda al cuerpo a retener agua, lo que es vital para mantenerse hidratado y sentirse con energ√≠a.

Espinacas

Las espinacas son una verdura de hoja verde con un alto contenido en hierro, magnesio y potasio. El hierro es un mineral importante que favorece el transporte saludable de oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo. Este transporte eficiente puede ayudar a su cuerpo a mantener niveles más altos de energía y concentración. La mayoría de las personas no se dan cuenta de los beneficios del hierro hasta que no lo consumen en cantidad suficiente.

Huevos

Hay una raz√≥n por la que los huevos se consideran un “superalimento”. Los huevos son una fant√°stica fuente de prote√≠nas, vitaminas B y grasas saludables. La vitamina del complejo B es la principal responsable de esta energ√≠a a√Īadida y de por qu√© los huevos son la forma perfecta de empezar el d√≠a.

Pescado

Algunos pescados, como el salmón, las sardinas y la caballa, son una excelente fuente de proteínas, vitaminas del grupo B y vitamina D. Ayudan a las mitocondrias -el centro neurálgico de la célula- a utilizar el oxígeno para alimentar diferentes partes del cuerpo.

Patatas dulces

Espero que hayas guardado algunas sobras de Acción de Gracias porque los boniatos son ricos en varias vitaminas y minerales como el hierro, el magnesio y la vitamina C. La vitamina C es importante para transportar las grasas a las células del cuerpo, donde se queman para dar energía a tu cuerpo.

Frutas

Las frutas son una forma estupenda de conseguir ese “subid√≥n de az√ļcar” sin el baj√≥n posterior. Esto se debe a que las frutas tienen un alto contenido de az√ļcares naturales, mientras que los dulces s√≥lo contienen az√ļcares refinados. Estos az√ļcares naturales son absorbidos por el cuerpo y procesados en el torrente sangu√≠neo, para luego ser transformados en energ√≠a.

Soja

La soja es una excelente fuente de proteínas, vitaminas B, cobre y fósforo. El cobre y el fósforo están muy implicados en los procesos de conversión de los alimentos en energía y su dispersión en las células donde el cuerpo puede utilizarla.

Avena

La avena es una de las mejores fuentes de energía de liberación lenta. Esto se debe a que tiene un alto contenido de carbohidratos complejos de bajo IG. Los carbohidratos complejos de bajo IG son carbohidratos que liberan energía mucho más lentamente que los carbohidratos complejos de alto IG. Se considera que alimentos como los productos de soja, las alubias, las frutas y la avena tienen carbohidratos complejos de bajo IG. La avena es un alimento eficaz y sabroso que puedes incluir en tu dieta para vencer la fatiga.

Arroz integral

El arroz integral es otro de esos “superalimentos”. Una taza de arroz satisfar√° la necesidad de manganeso de tu cuerpo: un oligoelemento que se encuentra en varios alimentos como los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales y las verduras de hoja verde. El manganeso ayuda al cuerpo a prevenir los radicales libres que causan enfermedades y el envejecimiento y ayuda a regular la energ√≠a producida por las mitocondrias. El arroz integral es un alimento que puede incorporarse f√°cilmente a una variedad de platos para ayudar a dar energ√≠a adicional.

Agua

S√≠, sabemos que no es un alimento, pero el agua es una de las cosas m√°s importantes que podemos dar a nuestro cuerpo, si no la m√°s importante. El agua se encarga de mantener hidratado todo nuestro cuerpo, incluidos los m√ļsculos. Mantenerse hidratado ayuda a mantener los niveles de energ√≠a al mantener los m√ļsculos con energ√≠a. La deshidrataci√≥n puede causar fatiga o bajos niveles de energ√≠a.

Nos guste o no, el estr√©s se ha convertido en parte de nuestra vida laboral. Se ha arraigado tanto que las campa√Īas de bienestar se est√°n desarrollando como beneficios para los empleados. En Estados Unidos, m√°s del 40% de los trabajadores consideran que su trabajo es estresante. Otro 25% de los trabajadores cree que su trabajo es el principal factor de estr√©s en su vida, seg√ļn el Instituto Americano del Estr√©s.

Entonces, ¬ŅC√≥mo se enfrenta la gente al estr√©s? Algunos optan por el bienestar integral. Cambian su estilo de vida, incorporan el fitness o el yoga a su r√©gimen diario, o se apuntan a nutricionistas y entrenadores personales. Otros, sobre todo los que tienen problemas de tiempo, buscan soluciones inmediatas para afrontar el d√≠a a d√≠a.

El cannabis y sus propiedades medicinales. También se puede utilizar el Cannabis para tratar las adicciones a la nicotina, el alcohol, los opioides y la heroína.

Si estás experimentando estrés en el trabajo, puedes usar el cannabis para:

  • Reducir la ansiedad
  • Mejorar la energ√≠a
  • Aliviar el dolor de cabeza
  • Aliviar la tensi√≥n y los dolores musculares

Aquí hay cinco razones de Dhara Comunicación por las que el cannabis debería formar parte de tu rutina de trabajo

1. Mantener tus niveles de energía durante todo el día

¬ŅAlguna vez has sentido que la oficina se suma a tus crecientes niveles de fatiga? A todos nos ha pasado. Imagina tener que dirigir una importante reuni√≥n de estrategia despu√©s del almuerzo cuando est√°s casi agotado para el d√≠a. El cannabis est√° cargado de compuestos que pueden actuar como estabilizadores del estado de √°nimo, relaj√°ndote y aumentando tu concentraci√≥n para aumentar la productividad.

Ten en tu mesa té con cannabis o cápsulas de café con cannabis. Prepárate una taza cuando estés deprimido o cansado y verás cómo te alivia lenta pero gradualmente y te relaja.

2. Mitigar los efectos del estrés

El estrés laboral puede causar estragos en tu salud física y mental. La exposición prolongada y no tratada al estrés puede provocar diabetes, presión arterial elevada, enfermedades cardíacas, depresión y ansiedad. El estrés crea un fenómeno conocido como estrés oxidativo, que puede aliviarse con el Cannabis.

Rel√°jate con una bomba de ba√Īo con infusi√≥n de cannabis y un poco de aromaterapia, y deja que te desestrese y relaje los nervios. El agua caliente abre los poros de tu cuerpo, permitiendo que tu piel absorba el cannabis lentamente y desenrede tus m√ļsculos tensos. Desencad√©nate con este fenomenal ba√Īo y prep√°rate para el d√≠a siguiente como un nuevo rayo de sol.

3. Vence ese dolor persistente

Con el trabajo desde casa convirti√©ndose en la convivencia con el trabajo, todo el mundo est√° enganchado a los ordenadores port√°tiles o a los dispositivos durante todo el d√≠a. Siendo esto la norma, es natural que el dolor corporal, especialmente la inflamaci√≥n cr√≥nica alrededor del cuello, los hombros y la espalda, sea com√ļn entre los empleados. El cannabis tambi√©n puede ayudarte en este caso. Los estudios han demostrado que el cannabis tiene propiedades antiinflamatorias que reducen el dolor, permiti√©ndote priorizar tu trabajo y no desquiciar el dolor de espalda.

Y no solo eso, hay una gran variedad de bálsamos medicinales que mezclan cannabis y otros ingredientes hidratantes para darte el brillo natural que buscas para arrasar en la presentación con estilo.

4. Controla tu ritmo circadiano

Cualquier profesional que trabaje te dir√° c√≥mo un excelente sue√Īo ininterrumpido te mantiene fresco al d√≠a siguiente. Los plazos inminentes, las reuniones recurrentes y la conectividad constante con todo el mundo a trav√©s de las zonas horarias hacen que sea dif√≠cil tener una buena noche de sue√Īo. El cannabis puede mejorar los patrones de sue√Īo, y los m√©dicos han confirmado que puede mejorar la calidad del sue√Īo.

Incluye el cannabis en tu rutina para dormir y ver√°s c√≥mo transforma m√°gicamente tus horas de sue√Īo.

5. Afronta la ansiedad con el cannabis

Hay m√ļltiples factores desencadenantes de la ansiedad en el lugar de trabajo. Puede ser una gran carga de trabajo, una cultura t√≥xica, el vac√≠o de liderazgo, la falta de direcci√≥n o incluso las distracciones de los compa√Īeros. La ansiedad o el miedo a que algo vaya mal puede afectar a la productividad y al compromiso. Adem√°s, se sabe que alivia los efectos de la ansiedad, eliminando la barrera de la productividad.

El ojo seco, tambi√©n llamado s√≠ndrome del ojo seco, es una condici√≥n com√ļn que puede impactar su calidad de vida. Puede hacer que sea un poco m√°s dif√≠cil ser productivo en el trabajo y disminuir su tiempo con la familia y los amigos. Adoptar cambios en el estilo de vida o buscar sencillos remedios caseros para la sequedad ocular es un buen primer paso para tratar esta enfermedad.

Sin embargo, si su afecci√≥n contin√ļa, empeora o si se produce un aumento del nivel de dolor o un cambio en el color de los ojos, acuda a un oftalm√≥logo inmediatamente. Antes de entrar en los tratamientos caseros para el ojo seco y los consejos, de como hidratar los ojos primero ayuda a entender las causas comunes del ojo seco.

¬ŅQu√© causa la sequedad ocular?

La causa m√°s com√ļn del s√≠ndrome del ojo seco es no tener suficientes l√°grimas para lubricar los globos oculares. El s√≠ndrome del ojo seco tambi√©n puede ser causado por condiciones m√©dicas, factores ambientales, e incluso ciertos medicamentos como:

Es necesario realizar pruebas y diagnósticos para comprender la causa subyacente de su afección. Sin embargo, mientras tanto, puede encontrar alivio usted mismo con estos simples remedios caseros para los ojos secos:

1. Lavar los p√°rpados y las pesta√Īas

Cuando te laves la cara, presta mucha atenci√≥n a tus p√°rpados y pesta√Īas. Utilice agua tibia y champ√ļ para beb√©s, o un limpiador de p√°rpados sin conservantes para limpiar suavemente los p√°rpados superiores e inferiores. Presta especial atenci√≥n a las zonas con maquillaje o cremas faciales que puedan penetrar en la pel√≠cula lagrimal e irritar los ojos.

Sigue con una mascarilla o una toalla caliente y h√ļmeda -us√°ndola como una compresa- para ayudar a tus ojos a recuperar la humedad.

2. Descansa los ojos

La conectividad constante podría estar contribuyendo a la sequedad de tus ojos. La luz de la pantalla del ordenador, del smartphone y de la televisión puede ser irritante. Además, la reducción del ritmo de parpadeo o el parpadeo incompleto pueden contribuir a la sequedad ocular.

Seg√ļn los Institutos Nacionales de la Salud, numerosos estudios demuestran que los usuarios de ordenadores a veces tienen una tasa de parpadeo reducida, lo que puede contribuir al s√≠ndrome del ojo seco. Otro estudio afirma que un parpadeo ineficaz -en el que el p√°rpado superior no cubre toda la superficie de la c√≥rnea- puede impedir la capa de fluidos destinada a nutrir y lubricar el ojo. Esta capa de l√≠pidos puede evaporarse por completo debido al parpadeo ineficaz.

Haz pausas regulares en el ordenador para descansar los ojos y evitar la tensión ocular relacionada con el ordenador.

3. Parpadeo m√°s frecuente

Los parpadeos deliberados y enérgicos ayudan a promover la salud ocular y a abrir las glándulas. Pero esos parpadeos pueden parecer y parecer poco naturales.

En su lugar, intente practicar parpadeos completos de aspecto normal para acostumbrarse a parpadear lo suficiente.

4. A√Īada √°cidos grasos esenciales a su dieta

Seg√ļn la Asociaci√≥n Americana de Oftalmolog√≠a, los aceites Omega-3 mejoran la funci√≥n de la gl√°ndula que produce las l√°grimas, y pueden reducir de forma natural los s√≠ntomas del ojo seco. El omega 3 se puede encontrar en:

  • Pescados grasos como el salm√≥n y el at√ļn
  • Suplementos de aceite de pescado
  • Semillas de lino
  • Semillas de ch√≠a
  • Nueces
  • Aceite de palma y de soja

5. A√Īada vitaminas A, B12 y D a su dieta

La falta de vitamina D se ha relacionado con la sequedad ocular. Las vitaminas B12 y A también se consideran vitales para la salud ocular. Otras vitaminas importantes para la salud ocular son_

  • La vitamina E
  • La vitamina C
  • Vitaminas B6 y B9
  • Riboflavina
  • Niacin
  • Lute√≠na y Zeaxantina
  • Tiamina

Para ayudar con los problemas oculares, puedes llevar una dieta m√°s equilibrada o a√Īadir suplementos.

6. Bebe menos alcohol

El consumo excesivo de alcohol puede ser deshidratante, lo que puede afectar a tus ojos. Un estudio de los Institutos Nacionales de la Salud encontró una conexión entre el alcohol y el síndrome del ojo seco.

Limite el consumo de alcohol, o elimínelo por completo, para ver si está contribuyendo a su sequedad ocular.

Realice ahora nuestra autoevaluación del ojo seco

7. Deje de fumar

El humo del cigarrillo contiene más de 7.000 sustancias químicas que pueden irritar los ojos. De hecho, los fumadores tienen el doble de riesgo de padecer sequedad ocular.

Fumar también puede cambiar la composición de las lágrimas, lo que puede provocar más síntomas de sequedad ocular. Está claro que el tabaquismo y la salud ocular no son compatibles.

Si desea saber m√°s visite Revista Almazara

La palabra “dieta” se traduce del griego como “forma de vida”, y debemos esforzarnos por garantizar que la alimentaci√≥n saludable se convierta en nuestra forma de vida habitual y no en una intervenci√≥n de emergencia en el trabajo del cuerpo.

Es por eso que la atenci√≥n a su dieta no puede ser temporal e irregular. Una dieta llamada “alimentaci√≥n saludable” debe continuarse durante toda la vida. En este caso, a menudo cito el ejemplo de la higiene bucal: este es un ritual habitual diario y no un fen√≥meno temporal antes de ir al dentista. Lo mismo ocurre con la comida. La alimentaci√≥n saludable dura mucho tiempo.

Las dietas a corto plazo no ayudan a resolver los problemas de exceso de peso, sino que, por el contrario, solo los agravan. Los m√©todos express dan una p√©rdida de peso r√°pida y de baja calidad. La p√©rdida de peso r√°pida no siempre va acompa√Īada de una disminuci√≥n del tejido adiposo: se pierde masa muscular, por lo que el metabolismo se ralentiza. Naturalmente, despu√©s de volver a la dieta habitual, los kilogramos perdidos regresan con la misma rapidez.

Existen m√°s de 10 mil dietas diferentes para adelgazar. Entre ellos hay absurdos: dulces, limonada, alcoh√≥licos. Por supuesto, la p√©rdida de peso con una dieta de este tipo solo es posible a expensas de su propia salud. Tal comida no tiene nada que ver con el sentido com√ļn.

La dieta diaria debe ser equilibrada y armoniosa

La fuerza metab√≥lica se maximiza en una variedad de alimentos y es muy importante poder elegir, combinar y preparar los alimentos correctamente. Un esquema de suministro de energ√≠a seleccionado incorrectamente puede da√Īar seriamente. Por ejemplo, las dietas con prote√≠nas pueden representar un peligro potencial para las personas con gota, urolitiasis, s√≠ndrome metab√≥lico y aterosclerosis. Incluso para una persona sana, est√°n plagados de estre√Īimiento, una violaci√≥n de la microflora intestinal, s√≠ntomas de intoxicaci√≥n end√≥gena, el exceso de prote√≠nas da√Īa los ri√Īones, las articulaciones y los vasos sangu√≠neos.

Las dietas a base de jugos no son menos da√Īinas

El exceso de fructosa en los jugos dulces es un golpe para el p√°ncreas. Por lo tanto, tome en serio este procedimiento y la elecci√≥n de los jugos para descargar. Y quiero enfatizar que los jugos naturales son un producto biol√≥gicamente activo poderoso, y si planea organizar un programa largo para usted (a partir de dos d√≠as), primero debe consultar a un m√©dico, hacer una ecograf√≠a y verificar si hay piedras, arena. en los ri√Īones, ves√≠cula biliar. Tal abundancia de jugos puede introducir un c√°lculo renal o causar una exacerbaci√≥n de la pancreatitis cr√≥nica.

Sobre la nutrición adecuada para una mujer de negocios

Es muy importante, a pesar de un horario de trabajo apretado, encontrar un equilibrio Salud / Trabajo y aprender a respetar las necesidades del cuerpo, a pesar de estar muy ocupado. Para la mayoría de las mujeres jóvenes saludables, los hábitos alimenticios simples son suficientes para ver resultados y sentirse bien consigo mismas.

La mayor√≠a de las veces, en mi pr√°ctica, me encuentro con errores al planificar una dieta y adherirme a una dieta: por la ma√Īana, muchos no quieren desayunar, por la tarde no hay tiempo suficiente para una comida completa y por la noche Es dif√≠cil seguir las reglas y controlar la cantidad de comida, nos olvidamos del sentido de la proporci√≥n. Por lo tanto, al modificar nuestra dieta y estilo de vida, como regla, comenzamos con las cosas m√°s simples: un desayuno oportuno, un almuerzo completo y la cena adecuada, mientras que los refrigerios saludables son aceptables entre comidas.

El desayuno es una de las comidas estrat√©gicamente m√°s importantes: marca la pauta del metabolismo durante todo el d√≠a, proporciona energ√≠a y asegura una excelente digesti√≥n, as√≠ que no ignore la primera comida. Es aconsejable llevar bocadillos saludables al trabajo: frutas, frutos secos (para el per√≠odo de invierno), nueces, bebidas de leche agria sin az√ļcar. Estas comidas intermedias ayudar√°n a reponer las reservas de nutrientes de su cuerpo, mantener la energ√≠a y mantener el rendimiento.

Los frutos secos (orejones, ciruelas pasas), trozos de fruta, batidos, frescos son adecuados para la primera mitad del d√≠a. Para la tarde, las bebidas l√°cteas fermentadas, el reques√≥n, el queso blanco joven, los mariscos, as√≠ como las almendras, las avellanas y las nueces son ideales; contienen muchas sustancias √ļtiles: magnesio, vitamina E, amino√°cidos, √°cidos grasos poliinsaturados.

La segunda regla universal, que funciona en el 99% de los casos, es el biorritmo de la nutrición: esta es la capacidad de administrar adecuadamente los alimentos y distribuirlos a lo largo del día. El cuerpo está lejos de ser indiferente a la hora a la que se come un trozo de carne, papilla o fruta. Y es muy lógico comenzar el día cuando hay una gran necesidad de energía, con carbohidratos: estos son cereales, frutas, verduras. Y, como saben, en la llama de los carbohidratos matutinos, las grasas se queman.

Por la noche, por el contrario, es necesario reducir la cuota de carbohidratos y elegir alimentos con prote√≠nas magras para la cena junto con verduras sin almid√≥n. Pero tambi√©n hay excepciones a la regla. Por ejemplo, a una persona con niveles altos de colesterol no se le recomiendan camarones y productos l√°cteos por la noche, y a un paciente con alto contenido de √°cido √ļrico se le debe prohibir la ternera y las espinacas.

Si en los análisis hay insulina alta, además de controlar el nivel de carbohidratos en la dieta, no debe apoyarse en la leche (idealmente, excluirla), debe limitar algunas frutas y cereales y, por el contrario, es mejor desayunar con proteínas.

Es decir, las técnicas básicas básicas y universales siempre deben superponerse al individuo, relacionadas con las características del organismo. A menudo, basta con corregir 2-3 errores para lograr el estado ideal.

Si deseas saber m√°s visite: https://semanarioatlantico.com/